中老年便秘别发愁！常吃这3种食物，通便超轻松，气色也好了

　　1娃娃菜——糖醋娃娃菜

　　食材：娃娃菜、油、辣椒、蒜、生抽、白糖、陈醋、鸡精、盐

　　做法：

　　①锅中加入辣椒、蒜片爆香，倒入娃娃菜帮炒软，倒入菜叶炒软；

　　②加1勺生抽、小半勺白糖、1勺陈醋、少量鸡精、盐，大火翻炒半分钟，即可出锅

　　2芹菜——芹菜炒香干

　　食材：香干、芹菜、小米辣、蒜末、葱花、生抽、蚝油、盐、糖、油

　　做法：

　　①香干切片焯水，芹菜切段，小米辣切丝，蒜末葱花备用；

　　②热油爆香蒜末、小米辣，加入芹菜翻炒至断生；

　　③放入香干煎至微黄，加生抽、蚝油、盐调味；

　　④最后撒上葱花，翻炒均匀即可出锅

　　3南瓜——蒜香炒南瓜

　　食材：南瓜、大蒜、小米辣、线椒、油、生抽、盐

　　做法：

　　①蒜末、小米辣锅中炒香，倒入南瓜块，加2勺生抽、适量盐翻炒均匀；

　　②加入清水与南瓜持平，盖盖子大火焖煮，煮开后加线椒段点缀，翻炒均匀，收汁即可出锅

　　本文标题：中老年便秘别发愁！常吃这3种食物，通便超轻松，气色也好了

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