很多人便秘、肚子鼓胀，总靠少吃萝卜芹菜来调理，其实不如多吃亚麻籽粉！它的膳食纤维含量是苹果的20倍，堪称肠道“清道夫”，润肠通便、刮油消脂，坚持吃肚子慢慢瘪下去，腰线也越来越清晰，饱腹感强还不囤脂，是减脂通便的绝佳食材。下面分享4道亚麻籽粉家常做法，做法简单，作用清晰，日常吃超方便。

　　1. 亚麻籽粉酸奶碗

　　制作过程：准备无糖原味酸奶200克、亚麻籽粉10克、少量蓝莓或香蕉块；先将酸奶倒入碗中，均匀撒上亚麻籽粉，轻轻搅拌均匀，再点缀新鲜水果即可，冷藏后口感更佳，5分钟就能做好。

　　详细作用：酸奶中的益生菌搭配亚麻籽粉的高膳食纤维，双效养护肠道，促进肠道蠕动，快速缓解便秘，减少肠道垃圾堆积；无糖搭配低卡饱腹，能控制食欲，减少高热量食物摄入，帮助缩小腰腹围度，还能改善肠道菌群，让消化更顺畅。

　　2. 亚麻籽粉燕麦粥

　　制作过程：取即食燕麦片30克，加入200毫升温水或热牛奶冲泡，静置2分钟让燕麦软化，再加入8克亚麻籽粉，充分搅拌融合，可根据口味加少许代糖调味，早餐食用最合适。

　　详细作用：燕麦+亚麻籽粉双重膳食纤维组合，饱腹感持续一上午，避免中途吃零食发胖；膳食纤维能包裹肠道油脂和代谢废物，加速排出，改善小腹突出问题；温和润肠，不会刺激肠胃，适合长期吃，调理肠道的同时慢慢瘦腰腹。

　　3. 亚麻籽粉蒸蛋羹

　　制作过程：鸡蛋2个打散，加入1.5倍的温水搅匀，过筛去除浮沫，放入蒸锅蒸8分钟；关火后取出，撒上5克亚麻籽粉，滴少许生抽调味即可，口感滑嫩，老少皆宜。

　　详细作用：蛋羹补充优质蛋白，搭配亚麻籽粉的膳食纤维，高蛋白高纤维组合，既能增肌塑形，又能促进肠道排空，减少腹部胀气和赘肉；清淡无油，减脂期吃无负担，通便的同时补充营养，让身体轻盈不虚弱。

　　4. 亚麻籽粉杂粮饭

　　制作过程：大米50克、糙米30克、藜麦20克洗净，加水浸泡30分钟，放入电饭煲煮饭；煮饭完成后，趁热撒入10克亚麻籽粉，用饭勺翻拌均匀，静置5分钟即可食用。

　　详细作用：杂粮本身富含纤维，搭配亚麻籽粉后，通便效果翻倍，能彻底清理肠道宿便，解决长期便秘导致的肚子鼓胀；杂粮+亚麻籽粉升糖慢、饱腹感强，能降低脂肪堆积，长期吃腰腹赘肉明显减少，全身变得轻盈紧致。

　　本文标题：看着不起眼，却是“推粪猛将”！连吃一周肚子瘪了，全身都轻盈

　　本文链接：http://www.gzlysc.com/life/29172.html