心理学上说：人所有的唯唯诺诺、自卑、自我否定、压抑以及失败，都源于把社会和周围的人想得太强大、太完美

　　嗨，来这里说点心理话吧！

　　你把世界看太大，才觉得自己总是不够好。

　　前几天，有个读者在后台跟我诉苦。她说单位开会从不敢发言，生怕说错话被人笑话；朋友圈发个自拍都要删来删去，怕别人觉得她自恋。她说她总觉得别人都比自己厉害，活得又小心又压抑。我真是搞不懂，为什么我越在意别人，自己反而越来越不自在？

　　其实这一点也不奇怪，心理学上有个专门的词叫“聚光灯效应”，说的就是这种把别人和社会想得太强大背后的底层逻辑。

　　 01 为何我们容易活在自卑和否定里？

　　当你发现自己越来越自卑、越来越压抑时，原因无外乎这3点。

　　第一个原因：聚光灯效应，把别人想得太重要

　　说白了，就是总觉得周围的人都在盯着自己看，自己的小缺点都会被无限放大。其实别人哪有那么多时间关注你？这就好比舞台上只有一个聚光灯，照着你不放，但现实是大家都在各忙各的。

　　第二个原因：社会比较理论，容易陷入自我否定

　　看到别人的光鲜亮丽，再一看自己就觉得啥也不是。说白了，朋友圈晒的都是高光时刻，没人会把自己的糟心事拿出来比。这就好比你拿自己的素颜对比别人的精修图，能不自卑吗？

　　第三个原因：自我价值感太低，总怕被淘汰

　　很多人总觉得周围的人都很厉害，自己一无是处。其实，别人也有焦虑和不安，只是你看不到罢了。说白了，把世界想得太强大，只会让自己越来越畏缩。

　　心理学家托马斯·吉洛维奇做过一个“聚光灯实验”：让实验者穿一件很奇怪的T恤进教室，结果大家都以为自己被全班人盯着看。但实际只有很少人注意到了。这个现象就叫“聚光灯效应”，说白了，就是我们总以为自己被放在聚光灯下，实际上别人根本没那么在意你。

　　自我关注偏差：我们总是把注意力集中在自己身上，觉得所有人都在看自己。

　　边界感模糊：分不清哪些是自己的人生，哪些是别人的期待，活成了别人的影子。

　　一、学会“去中心化”，别人没你想得那么关注你

　　下次发言前深呼吸，告诉自己：“其实大家都在忙自己的事。”这叫“自我解焦法”。

　　二、停止无意义的对比，把注意力拉回自己

　　看到朋友圈的“高光”，多提醒自己：“每个人都有自己的节奏，我只和昨天的自己比。”这叫“聚焦自我法”。

　　三、建立边界感，分清什么才是自己的需求

　　多问自己：“我这么做，是我想要，还是怕别人不喜欢？”把决定权拿回来。这叫“边界设立法”。

　　当你不再把别人想得太“完美”，不再把社会想得无所不能，你会敢于真实表达自己。

　　职场上，敢发言的人才有机会被看见

　　朋友圈里，勇敢做自己才更容易吸引同频的人

　　生活中，活得松弛比活得完美更重要

　　最后，我想说：

　　“你走你的路，别人只能看见你的背影。”——王尔德

　　人生说到底，是自己的舞台。别人没你想得那么强大，也没你想得那么在意你。别让自卑和否定毁了你本该闪闪发光的日子。你只要敢迈出那一步，世界就没那么可怕。

　　你可以真实，你可以勇敢，你本来就很特别，不用再羡慕任何人！

　　本文标题：心理学上说：人所有的唯唯诺诺、自卑、自我否定、压抑以及失败，都源于把社会和周围的人想得太强大、太完美

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