减肥，晚上保持适度饥饿感，只要坚持这4个习惯，体重掉秤会更快

　　发现现在很多人早上，中午都是随便对付一下，一到了晚上就开始大吃大喝。比如怱怱忙忙的赶着去上班，就随便吃点包子，油条。到了中午照常边工作边吃外卖，晚上下班回到家就是一顿猛吃。这些吃饭方式也很容易形成脂肪堆积起来，特别是夜里吃宵夜，晚上这个时间点吃多了，也是很难代谢出去，结果造成第二天体重蹭蹭往上涨。

　　研究发现，晚上睡觉前3-4个小时不去吃东西，并适当保持点微微饥饿感来入睡，能够让身体代谢更加活跃。代谢强了，第二天早上起来体重也会明显减轻1-2斤，人也更有精神了。但怎么才能做到晚上饿着睡呢？下面就来具体说一下。

　　第一，改变三餐饮食习惯。早餐要吃好，比如牛奶、鸡蛋、玉米、红薯这些优质蛋白和碳水。每餐只吃到七八分饱就行。午餐多吃点富含膳食纤维的蔬菜和瘦肉，主食三分之一，别吃到撑。晚餐应遵循低热量、高纤维的原则，避免油炸食品、甜点等高脂高糖食物的摄入。

　　第二，控制好晚饭时间。最好在傍晚六点前吃完，这样晚上身体也有足够时间来消化食物。吃的太晚也会容易形成脂肪囤积，晚上本身消耗代谢就慢，所以睡前最好是别去吃些零食之类的。

　　第三，饭后要养成刷牙洗漱的习惯，饭后刷完牙之后，也就不想去吃其他东西了。人天生懒，刷完牙又想去吃东西还得再刷一次，麻烦，自然也就克制住了嘴。还有，吃完饭后可以出去散散步，快走20分钟，有助于促进消化和代谢，从而减少肠胃不适的症状。

　　第四，养成早睡早起习惯。最好在晚上十一点前睡觉，并做到睡前3个小时别去碰任何吃的东西。睡眠好了，代谢也提升了，体重自然而然也就瘦了下来。另外减肥期间晚上会感到微微饥饿感也是属于常见现象，主要与饮食热量缺口、蛋白质摄入不足、血糖波动或胃肠代谢排空加速有关。

　　最后得提醒一下注意事项：

　　避免极端性节食：长期饥饿可能会引发的一些代谢紊乱问题，建议通过每日三餐均衡饮食来实现达到减脂的目的。

　　保持良好作息：充足的睡眠质量可促进稳定的激素水平，从而减少饥饿感的次数，避免熬夜，保持适度饥饿感有助于脂肪分解供能，但过度饥饿也会可能影响到睡眠或导致暴饮暴食。

　　本文标题：减肥，晚上保持适度饥饿感，只要坚持这4个习惯，体重掉秤会更快

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